Specialiste et promoteur de l’hygiene du sommeil, le Pr Pierre Philip livre son programme Afin de reprendre la main concernant les nuits et avoir de l’energie en journee.
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Notre sommeil a beaucoup plus d’impact via une sante globale qu’on ne le croit. Une meilleure hygiene de sommeil permet le plus souvent de resoudre une part des troubles nocturnes et de vaincre la fatigue diurne, assure le Pr Pierre Philip, chef du service universitaire de medecine du sommeil de l’universite de Bordeaux.
Selon vous, l’hygiene du sommeil est la grande oubliee d’une sante publique ?
Vous connaissiez nos cinq fruits et carottes ou les 10 000 nullement par jour mais nullement le 7X7 = 49. Sept heures de sommeil sept semaines par semaine, c’est votre qu’il va falloir a votre adulte. Depuis 10 annees, on decouvre que la specialite du sommeil a des consequences sur le c?ur, le poumon, le cerveau. Avant de vouloir traiter pathologies organiques du sommeil, il faut connaitre l’hygiene du sommeil.
Nous sommes chroniquement en dette de sommeil ?
Notre moyenne francaise, pour nos adultes, est de 6 h 40 alors que les besoins sont plutot de 7 h (entre 25 et 65 annees). Il y a une dette de sommeil chronique.
Vous proposez un programme en quatre semaines Afin de renforcer des bienfaits du sommeil, qui inclut le passage au regime mediterraneen.
De nombreuses maladies chroniques viennent de l’inflammation du systeme nerveux central, diminuee avec ce regime. L’activite physique et Notre nutrition ne suffisent gui?re, un sommeil qualitatif est essentiel. On a recemment trouve que le manque de sommeil favorise egalement l’inflammation centrale, responsable une fatigue. Une etude sicilienne a montre qu’un cure riche en huile d’olive, poisson et legumes ameliore la specialite du sommeil. Ce seront des effets positifs cumulatifs.
Vous devez mener une vie de moine pour bien dormir ?
Non, une vie tres active mais reguliere sur certains points. Il va falloir avant bien bien connaitre ses besoins de sommeil. La longueur de temps passee au lit, l’heure de lever seront reellement consequents. Le plus important est de toujours se lever a la meme heure. C’est l’heure du lever qui code l’heure d’endormissement. C’est une ancre chronobiologique.
Meme le week-end ?
Oui. Notre lendemain, la pression de sommeil est plus importante et vous dormirez d’autant mieux. Varier massivement les heures de sommeil entre semaine et week-end est premonitoire.
Selon vous, il ne faudrait meme gui?re lire au lit ?
Le lit ne devra etre fait que Afin de dormir ou pour les rapports intimes. Cela faudrait aller se coucher Lorsque l’on sent le sommeil arriver. L’erreur, Lorsque l’on sent une fatigue mais pas d’envie de sommeil, reste d’aller au lit trop tot. Trop de temps libre passe au lit perturbe le sommeil. Il est frappant que les gens agees, ayant besoin de moins de sommeil, passent le plus de temps au lit.
Qu’est-ce que vous appelez l’efficacite du sommeil ?
C’est le ratio entre le temps passe au lit et le sommeil. 85 % reste beaucoup Afin de les adultes.
Vous rappelez que les reveils nocturnes, s’ils sont courts, paraissent normaux.
Entre chaque cycle de sommeil, Il existe une bri?ve phase de reveil. Mais un delicieux sommeil a votre effet ardoise magique, on ne s’en rappelle plus.
Que pensez-vous une mode Morning Miracle, consistant a se lever tres tres tot ?
C’est une enorme betise du opinion en chronobiologie. Mais au domaine du sommeil, de nombreux choses seront plus ou moins serieuses : nos parfums d’ambiance, nos huiles essentielles, recemment le jus de cerise…
Pour beaucoup dormir, il convient une chambre fraiche et parfois les pieds au chaud ?
Au moment du sommeil, le corps et le cerveau se refroidissent et se rechauffent avant le reveil, au moment du sommeil paradoxal. Des etudes ont montre qu’une vasodilatation des extremites (mains et pieds) favorise le sommeil. Ce peut etre en mettant des chaussettes a ceux qui ont des pieds froids pour accentuer l’effet radiateur et l’evacuation de chaleur. Alors que ceux qui ont la peau reellement chaud mettront le pied en dehors une couette.
Notre lumiere bleue des smartphones empeche de dormir, mais vous deconseillez les filtres bleus en journee ?
Oui, ce qui supprime la rythmicite. Notre spectre bleu donne 1 signal de reveil. Mettre en continu des lunettes avec filtre bleu est une mauvaise option. A la base, ils devaient etre reserves a toutes les lunettes de lecture, a se servir de le jour.
Quand a-t-on besoin de consulter https://datingmentor.org/fr/shaadi-review/ ?
Nos services de medecine du sommeil sont embolises par des patients qui n’ont aucune graves troubles du sommeil mais plutot une mauvaise hygiene du sommeil. En pleine hurle du Covid, avec notre equipe du CHU de Bordeaux, nous avons lance des applications sur smartphone qui aident a une autoevaluation du sommeil. Un pourcentage important d’utilisateurs ont surpris leur duree de sommeil s’allonger et leur sommeil s’arranger.
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